朝陽科技大學
104學年度第2學期教學大綱
當期課號 0405 中文科名 彼拉提斯
授課教師 陳人瑄 開課單位 通識教育中心
學分數 2 修課時數 2 開課班級 日間部四年制0年級 5班
修習別 校訂選修
類別 一般課程

本課程與系所培養學生能力指標關聯度
核心能力能力指標高度
關聯
中度
關聯
低度
關聯
運動知識與技術學習能力評估與強化自身的健康適能,促進身心發展
了解各項運動的基本知識與操作方式
終身運動習慣養成能力瞭解運動對健康促進的效益,培養規律運動的生活型態
發展個人運動專長,建立終身運動嗜好

本課程培養學生下列知識:
帶動流行時尚Pilates著重的是呼吸與伸展結合的健康精神,主要功能是養身、舒壓、傷害復健及塑身,讓你在短時間內恢復體態&維持美麗雕塑局部曲線,強調身體軸心,也就是腹背強化,開展四肢動作範疇,避免傷害及促進復原,也可改善因長時間姿勢不良造成之肩頸背痛。在大學校園裡亦是學生相當熱愛之活動,透過本課程教導學生瞭解身心適能運動之理論與動作,並強化學生體能訓練(包括肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、平衡、協調能力等),藉以認識正確有氧舞蹈運動方式、減少運動傷害的發生並激發學生自我潛能

1.身體基本動作認知
2.核心肌群動作組合動作認知
3.培養核心肌群動作編排能力
4.培養自我認知的態度
5.培養團隊合作精神與溝通互動能力
6.享受運動樂趣

At Core Pilates Health, east and west finally meet in the combination of Pathanjali’s eight limbs (Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhayana, and Samadhi) with Joseph Pilates’ method of integrated ancient Greek and Roman classic regimens. In the fine tuning of soothing music, Core Pilates Health builds your physical fitness and elevates your life into a harmonious integration of body, mind and soul. Mainly based on the core muscles activities, such as abdominal training, softness, stretching, curriculum type active and has the autonomy and flexibility rather, through this course students can understand the somatic fitness theory and movement.

每週授課主題
第01週:瑜珈運動之起源與發展,瑜珈提斯理論動作解說
第02週:四大基本訓練課程
第03週:鬆身舒筋法,兔式、貓式
第04週:伸展拉筋法,雙併旋轉、英雄式
第05週:鬆身舒筋法,眼鏡蛇式、弓式
第06週:伸展拉筋法,嬰兒式,雙分旋轉
第07週:鬆身舒筋法,拜日式,弧線升降
第08週: 伸展拉筋法,雙腿延伸,側膝
第09週:熱身運動、長球基本技能訓練
第10週:鬆身舒筋法,上升下降、收臀
第11週:伸展拉筋法,單腳旋轉、側腰
第12週:鬆身舒筋法,分腿滾球、樹式、青蛙式
第13週:伸展拉筋法,肩立式、犁式、側抬腿
第14週: 鬆身舒筋法,蝗蟲式、南北拉極
第15週:伸展拉筋法,橋式動作、脊柱旋轉操
第16週:鬆身舒筋法,扭轉式、雲雀式、海狗式
第17週: 綜合練習、討論
第18週:綜合檢討與期末測驗

成績及評量方式
個人技能測驗:20%
個人運動精神:20%
團隊演練測驗:20%
出席率:40%

證照、國家考試及競賽關係
本課程無證照、國家考試及競賽資料。

主要教材
1. 書名:經絡瑜珈(2006) 作者:李家雄,李昭瑢合著 出版社:台北:文經出版 (教科書)
2. 書名:彼拉提斯與核心復健運動(2005) 作者:邱俊傑等著 出版社:台北:原水文化 (教科書)
3. 書名:瑜珈,這樣做就對了(2004) 作者:洪光明著 出版社:台北:相映文化 (教科書)
4. 書名:聲音與音樂教育(2000) 作者:郭美女 出版社:台北:五南出版 (教科書)
5. 書名:《太極拳教材》 作者:陳泮嶺著 出版社:(台北:真善美,1963) (教科書)
6. 書名:瑜珈天地(2003) 作者:曹月美、郭為芳合著 出版社:台北:國際瓊文 (教科書)
7. 書名:健康與體育教學策略(2002) 作者:顏志峰、黃彥鈞等著 出版社:台北:五南出版 (教科書)
8. 書名:圖解瑜珈自然健康法(1992) 作者:嚴菀華著 出版社:台北:遠流出版) (教科書)
9. 書名:瑜珈七日修心法(2006) 作者:Deepak Chopra/David Simon 著, 陳敬旻譯 出版社:台北:相映文化) (教科書)
10. 書名:瑜珈慢慢來(2005) 作者:Noa Belling 著, 王俐之譯 出版社:台北:相映文化 (教科書)
11. 書名:生命的桂冠:瑜珈研究(2004) 作者:Sant Kirpal Singh著 ,聖人之路編譯小組編譯 出版社:台北:紅藍彩藝 (教科書)

參考資料
本課程無參考資料!

建議先修課程
本課程無建議先修課程

教師資料
教師網頁:http://www.cyut.edu.tw/~phy/
E-Mail: phy@cyut.edu.tw
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